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职业生涯规划书包括了自我认知、职业认知、职业定位、计划实施和反馈与修正五个核心部分。在自我认知中，大学生通过职业兴趣、能力、特质和价值观四个方面，深入剖析自我，为职业选择和发展奠定基础。职业兴趣反映个人对特定职业领域的热情，职业能力聚焦于技术技能、人际沟通等工作能力，个人特质涉及适应性、责任心等个性特征，职业价值观则体现个人对工作的意义和目的的认知。

在职业认知部分，从社会环境、家庭环境、学校环境和职业环境四个角度进行分析。社会环境分析关注社会经济状况、行业发展趋势、就业机会和挑战，家庭环境分析则考虑家庭背景和资源对职业选择的影响。学校环境分析聚焦学校资源、机会及校园文化对职业发展的作用，职业环境分析则探讨特定职业领域的行业特点、职位需求及发展空间。

职业定位部分采用SWOT分析，分析个人的优势、劣势、机会和威胁，为职业规划制定策略。职业目标部分将个人的职业愿景转化为具体的短期和长期目标，明确实现路径和时间节点。

计划实施部分强调将职业目标转化为具体的行动计划。目标分解与组合将大目标拆解为小目标，确保这些小目标能够串联成一个有效的行动计划。大学生涯行动计划结合学业任务、实习机会和职业技能的培养来进行制定。

反馈与修正部分强调监控和评估规划实施的效果，确保职业规划的动态调整。评估内容包括目标完成情况、行动计划执行效果，并根据实际情况对规划进行优化调整。整个规划过程需要根据外部环境和个人发展进行灵活调整，以适应变化和挑战。