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职业生涯规划是个人根据兴趣、能力、特质和价值观，结合社会环境、行业发展趋势及岗位要求，对职业发展路径的系统安排。规划书包括以下核心部分：

自我认知部分主要分析个人职业兴趣、能力、特质和价值观，帮助个体了解优势和不足，为职业选择和发展定位提供依据。职业兴趣分析个人对工作内容的偏好，职业能力评估具备的职业技能和知识水平，个人特质探讨性格对职业选择的影响，职业价值观明确对工作的基本看法和价值取向。

职业认知部分分析社会环境、职业环境、行业发展前景、岗位职责及岗位要求，帮助个体适应社会需求，做出合理的职业选择。社会环境分析研究社会经济状况、行业政策等对职业选择的影响，职业环境分析考察特定行业或职业的现状与趋势，行业发展前景分析预测行业的成长空间，岗位职责明确工作内容与责任，岗位要求分析教育背景和工作经验等要求。

职业定位结合自我认知与职业认知，利用SWOT分析（优势、劣势、机会、威胁）明确职业目标，并确定实现目标所需的职业素质。SWOT分析帮助明确个人优势、劣势、机会和威胁，职业目标包括短期与长期目标，职业素质目标确定沟通能力、团队协作等关键素质。

计划实施部分将规划转化为具体行动步骤，制定详细的行动计划和时间表，确保职业规划的可执行性。行动计划包括参加培训、获得证书、积累经验等具体措施，并制定计划实施的监控与调整方法。